Vara este in toi si zilele toride ne pot influenta serios felul in care ne simtim, randamentul, buna dispozitie si, de ce nu, imaginea. Caldura reprezinta un factor de stres pentru organism si avem nevoie de energie pentru a infrunta temperaturile ridicate, pentru a minimaliza raspunsul sistemic al organismului si a inlatura raul produs de caldura. In cazul persoanelor sensibile sau suferinde de unele boli cronice, cum ar fi cele ale aparatului cardio-vascular, caldura reprezinta un adevarat dusman al starii de sanatate si poate pune in pericol chiar viata. De aceea este necesar sa cunoastem cateva reguli simple insa deosebit de utile pentru a preveni efectele nedorite ale caldurii asupra organismului.

1. Hidratarea
In primul rand trebuie sa va hidratati suficient pentru ca apa este principalul element implicat in mecanismele de termoreglare: se elima cutanat prin transpiratie si mentine tegumentele reci si totodata se elimina si pulmonar sub forma de vapori. Apa asigura fluxul sanguin optim pentru mecanismele de termoreglare subcutanate si tot apa regleaza marea majoritate a metabolismelor, fiind atat mediu de schimb cat de de cedare a oxigenului sau energetic atunci cand vorbim de ciclul aerob. Iata deci cat de importanta este hidratarea. Se recomanda ca lichidele pe care le consumati sa fie la temperatura camerei sau usor caldute, insa in nicun caz fierbinti, asa cum circula un mit. Organismul se lupta cu mentinerea caldurii, iar daca noi ii vom oferi bauturi fierbinti va trebui sa lupte si cu acest surplus de cladura, concluzionand: nu il ajutam deloc. Nici bauturile reci cu cuburi de gheata nu sunt foarte sanatoase, sensibilizand faringele si amigdalele de la acest nivel si totodata stomacul. Este greu de apreciat canttatea optima de lichide pe zi, aceasta variaza de la om la om in functie de activitatile acestuia, rata metabolica, varsta etc. Pentru a putea generaliza, trebuie sa simtiti nevoia sa mergeti la toaleta macar o data la doua-trei ore (considerand ca aveti activitati dinamice, altfel puteti merge si mai des daca aveti munca de birou sau stati acasa).
2. Dusurile caldute
Pentru a va racori pielea si a elimina substantele excretate prin transpirtie dusurile caldute (nu fierbinti dar nici reci) sunt excelente. De cateori aveti ocazia nu ezitati, iar daca aveti langa voi o piscina sau, de ce nu, marea, puteti efectua bai frecvente.
3. Climatizarea
Incercati sa stati cat mai mult in zone climatizate, racoroase, in mijloace de trasnport cu aer conditionat, astfel incat sa evitati atmosfera foarte calda din timpul zilei.
4. Imbracaminte adaptata
Este recomandata imbracamintea din fibre naturale (bumbac, in, matase) care lasa pielea sa respire si absoarbe umezeala. De asemenea este bine sa evitati hainele stramte care ingreuneaza atat fluxul sanguin subcutanat cat si aerisirea pielii. Hainele trebuie sa aiba maneci lungi si sa acopere picioarele (fuste lungi, pantaloni lungi) pentru a evita arsurile solare. Purtati palarii, sepci sau umbrele pentru soare.
5. Mancarea
Regimul de vara trebuie sa fie unul usor, bazat cat mai mult pe alimente naturale in strare proaspata, ca fructe si legume. Consumul de grasimi si carbohidrati trebuie sa fie minimal, evitand cascavalul, carnea de porc, mezelurile, untul, margarina. Se recomanda sa gatiti cu ulei de masline si macar la masa de pranz langa carne de pui sau peste sa aveti o granitura de legume.
6. Evitati iesirile din miezul zilei
Intre orele 11:00 si 16:00 nu este recomandat sa iesiti sau macar realizati drumuri scurte. Luati-va masurile de protectie: apa, brumizatoare, haine adecvate.
7. Programarea activitatilor fizice intense
Solicitarile fizice intense nu trebuie sa le faceti la mijlocul zilei, acestea cresc de asemenea temperatura corpului, alaturi de medil foarte cald de asemenea. Este bine sa efectuati eforturile fizice dimineata devreme, cand este racoare, sau seara aproape de inserat.
8. Servetele umede, brumizatoare
 Pentru scurte racoriri si pentru inlaturarea transpiratiei este indicat sa purtati servetele umede si brumizatoare cu apa termala.
9. Aromaterapie
Puteti utiliza pentru baie sau birou ori camera arome de menta, acestea stimuleaza intr-un mod special organismul astfel incat confera senzatie de racoare. Japonezii folosesc uleiuri de lavanda si menta chiar si in aerele conditionate. Cateva picaturi de aroma de menta va mentine un tonus excelent pentru intreaga zi.
Nu neglijati aceste sfaturi simple privind lupta cu caldura. Cum spuneam mai sus, efectele acesteia pot fi destul de grave, de aceea cu cateva masuri simple putem preveni perturbari grave ale sanatatii.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

4 × 2 =